Mire vigyázzunk karácsonykor? A top 10 egészségügyi probléma

1. Légúti fertőzések - megfázás, influenza, RSV, COVID-19

A hideg idő, a zárt terekben töltött hosszabb időszak, a fűtött-légszáraz lakások és a nagyobb csoportos összejövetelek mind ideálisak a légúti vírusok terjedéséhez. Az utazás növeli a kitettséget: repülőgépek, vonatok, buszok, zsúfolt bevásárlóközpontok mind kórokozó-gócok lehetnek.
Megelőzés:

• Gyakori, alapos kézmosás szappannal és meleg vízzel.
• Alkoholos kézfertőtlenítő használata, ha nincs lehetőség kézmosásra.
• Megfelelő szellőztetés, párásítás a lakásban.
• Influenza- és egyéb elérhető oltások beadatása.
• Kerüljük a szoros kontaktust a láthatóan beteg emberekkel, és ha mi magunk vagyunk betegek, használjunk maszkot, pihenjünk, ne terheljük túl magunkat.

2. Ételmérgezések és gyomor-bélrendszeri fertőzések

A nagy ünnepi lakomák, a rengeteg féle fogás és a házi készítésű ételek mind kockázatot jelenthetnek, ha az alapanyagok nem frissek, vagy az ételek nincsenek megfelelő hőkezeléssel, higiéniai eljárásokkal elkészítve. Hűtőkapacitás hiányában az ételmaradékok könnyen megromolhatnak. 
Megelőzés:

• Friss, ellenőrzött forrásból származó alapanyagokat használjunk.
• Mindig mossunk kezet nyers hús, tojás, hal vagy zöldség előkészítése után.
• Az ételeket alaposan süssük-főzzük át, ügyeljünk a megfelelő belső hőmérsékletre.
• A maradékokat hűtsük mielőbb, és lehetőleg 1-2 napon belül fogyasszuk el.
• Kerüljük a nyers tojásból, nyers húsból készült termékeket, ha nincs garantáltan friss és biztonságos forrásunk.

3. Allergiás reakciók és étel-intolerancia

A karácsonykor felszolgált ételek gyakran rendkívül változatosak. Nem biztos, hogy minden vendégünknek ismerjük az egyedi allergiáját (diófélék, mogyoró, laktóz, glutén, tenger gyümölcsei), így mindenképp tájékozódjunk előre!
Megelőzés:

• Előre tisztázzuk a családtagok, vendégek ételallergiáit, intoleranciáit.
• Készítsünk alternatív, allergénmentes ételeket.
• Ha valaki súlyos allergiával él, legyen kéznél az előírt gyógyszere.

4. Túlevés, gyomorrontás, reflux

A gazdag ételek, desszertek, alkoholos italok és az általános „egyszer van karácsony”, "vegyél még", "egyél, ne úgy, mint otthon" és társai valódi magyarnak mondható hagyomány. Ennek következménye lehet a gyomorégés, émelygés, savas reflux vagy akár görcsös hasfájás.
Megelőzés:

• Figyeljünk a mértékletességre: kisebb adagok, lassabb evés.
• Az étkezések között tartsunk szünetet, mozogjunk egy kicsit, sétáljunk.
• Kerüljük a túl zsíros, nehéz, fűszeres ételeket, különösen késő este.
• Ha tudjuk, hogy érzékeny a gyomrunk, tartsunk kéznél gyomorsavcsökkentőt.

5. Alkohol túlzott fogyasztása

A karácsonyi összejöveteleken gyakran koccintunk különféle italokkal, többször, több helyszínen. Ez könnyen vezethet a szokásosnál magasabb alkoholfogyasztáshoz.
Megelőzés:

• Határozzunk meg előre egy mennyiségi határt.
• Igyunk elég vizet az alkoholos italok mellett, így lassítjuk a felszívódást.
• Ne üljünk autóba, ha alkoholt fogyasztottunk, mindig legyen kijelölt sofőr.
• Legyünk figyelmesek a gyógyszerek és alkohol interakcióira.

6. Hirtelen hőmérsékletváltozásból adódó problémák - megfázás, asztmás rohamok

A hideg utcáról belépünk a meleg, száraz lakásba, majd ismét kimegyünk a csípős levegőre. Ez a hőingadozás és a száraz levegő irritálhatja a nyálkahártyát, fokozhatja az asztmás tüneteket vagy éppen a bőrszárazságot.
Megelőzés:

• Öltözködjünk rétegesen, hogy könnyen alkalmazkodhassunk a hőmérsékletváltozáshoz.
• Párásítsuk a lakást (optimális páratartalom: 40-60%).
• Fogyasszunk elegendő folyadékot, hogy hidratáltak maradjunk.

7. Balesetek - csúszós utak, konyhai sérülések, játék közbeni esések

A sietség, kapkodás, az ünnepi előkészületek, a jég- és hóborította utak, továbbá a gyerekek által kipróbált új játékok egyaránt növelik a balesetveszélyt.
Megelőzés:

• Ne kapkodjunk a konyhában, használjunk megfelelő eszközöket.
• Legyünk óvatosak a kinti közlekedésben: csúszásmentes cipő, időben indulás, biztonságos vezetés.
• A gyerekek új játékait kísérjük figyelemmel, és tanítsuk meg a biztonságos használatot.

8. Mentális egészség és stressz

A tökéletesség utáni vágy, a családi konfliktusok, az elvárások, az anyagi terhek, az időnyomás és a fáradtság mind megnövelhetik a stresszt, szorongást, sőt akár a depresszív hangulatokat is.
Megelőzés:

• Határozzuk meg reálisan a céljainkat, ne akarjunk mindent egyszerre.
• Osszuk el a feladatokat a családtagok között, ne csak egy ember terhelődjön.
• Kérjünk segítséget, ha túlterheltnek érezzük magunkat.
• Tartsunk rövid pihenőket, lazító sétákat, olvassunk, hallgassunk zenét, meditáljunk, kuckózzunk be!

9. Szív- és érrendszeri problémák

A túlevés, túlzott alkoholfogyasztás, a mozgáshiány és a stressz egyaránt ronthatják a szív- és érrendszer állapotát. Az ünnepi időszakban a kórházak gyakran magasabb számban regisztrálnak szívrohamokat és magas vérnyomás miatti kríziseket.
Megelőzés:

• Kerüljük a túlzott sófogyasztást, a nagyon zsíros ételeket.
• Mozogjunk minden nap legalább 20-30 percet (akár egy séta formájában).
• Próbáljuk csökkenteni a stresszt, relaxációs technikákkal.
• Rendszeresen ellenőrizzük vérnyomásunkat, ha hajlamosak vagyunk a magas vérnyomásra.

10. Alvászavarok, fáradtság

Az ünnepek alatt felborul a napi rutin. Késő esti vacsorák, hosszú beszélgetések, túlzott képernyőhasználat (filmnézés, telefonozás), valamint az utazások és a vendégség utáni pakolás mind hozzájárulnak a rossz minőségű, vagy elégtelen mennyiségű alváshoz.
Megelőzés:

• Próbáljunk meg lehetőség szerint egy viszonylag állandó alvási rutint tartani.
• Lefekvés előtt legalább egy órával kerüljük a képernyőket.
• Igyunk egy nyugtató teát, olvassunk, relaxáljunk.
• Ha hosszú utazásunk volt, adjunk időt a szervezetünknek az átállásra.

A karácsonyi ünnepek során nem csak az asztalra kerülő ételekre és az ajándékokra érdemes figyelnünk, hanem saját egészségünkre és szeretteink jóllétére is. A tudatosság, a mértékletesség, a higiéniai szabályok betartása, a stressz kezelése és az előrelátó tervezés mind hozzájárulnak ahhoz, hogy az ünnepek békésen, örömtelin és egészségesen teljenek.

Ha kellő figyelmet fordítunk ezekre a gyakori problémákra és megelőzésükre, akkor a karácsony valóban a szeretet, az összetartozás és a gondtalan ünneplés ideje lehet, anélkül, hogy az egészségünk látná kárát.

Ha megelőzésre, vagy az ünnepek alatt, két ünnep között keresel természetes segítséget, kattints a -> Tünetek szerinti kategóriára!

Nevessünk együtt, hátha találunk "ismerős" jelenetet; íme, ahogy a Dumaszínházasok egy asztal köré sűrítették a karácsonyi konfliktusok egy részét.