Könnyű álmot hozzon...
A te gyermeked jól alszik? Ilyen típus, vagy tettél is érte, hogy kialakítsd a rendszeres napi és legfőképpen lefekvés előtti esti rutinját? Vagy esetleg "pörög", amíg beájul az ágyba? Szerinted melyik módzser a célravezetőbb és kellemesebb a kicsinek? Hozunk néhány ötletet...
Az egészséges és pihentető alvás alapvető a gyermekek fizikai és érzelmi fejlődése szempontjából. Egy jól kialakított napi rutin, kiegészítve természetes alvást segítő termékekkel, hozzájárulhat a gyermek - és szülei - nyugodt éjszakájához. Íme néhány hatékony stratégia, melyekkel elősegíthetjük a kisgyermek pihentető alvását.
1. Napközbeni tevékenységek
A napközbeni aktivitások jelentősen befolyásolják a gyermek alvásának minőségét. Fontos, hogy a gyermek elegendő fizikai aktivitást végezzen a nap folyamán, hogy este könnyebben el tudjon aludni.
- Szabadtéri játékok: törekedjünk arra, hogy minden nap jusson idő a szabadban való játékra. A friss levegőn töltött idő, különösen a természetes zöld környezetben, javítja a hangulatot és elősegíti a jobb alvást.
- Korlátozott képernyőidő: az esti órákban kerüljük a képernyők (TV, tablet, stb.) használatát, mivel a kék fény gátolja a melatonin (alváshormon) termelődését, ami nehezíti az elalvást.
- "Okoseszközök" nem használata: ne adjunk a gyerek kezébe okoseszközt! Higyjük el, hogy nagyon káros idegrendszeri hatásai lesznek és gyermekünk egészséges fejlődését maximálisan gátolja és károsítja! Minél később legyen saját eszköze - csak jót teszünk neki vele!
2. Alvást segítő teák
Bizonyos gyógynövényes teák nyugtató hatással bírnak, amelyek segíthetnek a gyermek lecsendesítésében az esti órákban:
- Citromfű tea: ismert nyugtató és görcsoldó hatásairól, fogyasztása segíthet a gyermeknek relaxálni az esti lefekvés előtt. -> itt találod
- Álommanó teakeverék: ideális összetevők: a citromfű mellett bodzavirág, csipkehús, apróbojtorján és más finom és természetes gyógynövények keveréke segít csökkenteni a stresszt és elősegíti a mély alvást. -> itt találod
3. Sótermékek használata
A sótermékek, mint a sópipák és sópárnák, hozzájárulhatnak a légutak egészségének megőrzéséhez, ami különösen fontos a nyugodt alvás szempontjából.
- Sópipa: használata segíthet tisztítani a légutakat, csökkenteni az allergiás tüneteket és megnyugtatni a köhögést, ami zavarhatja az alvást. -> itt találod
- Sópárna: a sópárnák használata hozzájárulhat a levegő minőségének javításához a gyermek szobájában, ami elősegíti a nyugodt légzést éjszaka. -> itt találod
4. Alvás előtti rutin
A rendszeres esti rutin kiemelten fontos a gyermek számára, mivel segít a testnek és az elmének felkészülni az alvásra:
- Fürdetés: egy meleg fürdő relaxáló hatású, ami segít a gyermeknek ellazulni.
- Nyugtató zene: lágy zene vagy természetes hangok, mint a hullámok zúgása vagy az eső hangja, segíthetik a gyermeket a pihentető alvásba való átmenetben.
- Mesélés/ olvasás: az esti mesélés nemcsak hogy erősíti a szülő-gyermek kapcsolatot, de a nyugtató történetek segítenek a gyermeknek elaludni.
5. Alvási környezet
A gyermek szobájának alvásra optimalizálása fontos:
- Hűvös és sötét szoba: a hűvös és sötét környezet elősegíti a melatonin termelődését. Használjunk sötétítő függönyöket és szabályozható hőmérsékletű fűtést.
- Csendes környezet: zajszűrő eszközök vagy fehér zaj gépek használata segíthet kizárni a külső zajokat.
A fent említett természetes módszerek és rutinok segítségével nemcsak hogy javíthatjuk gyermekeink alvásának minőségét, de hozzájárulhatunk az egészséges fejlődésükhöz is. Fontos, hogy minden gyermek egyéni igényeit figyelembe véve alakítsuk ki az esti rutint és válasszuk ki az alvást segítő termékeket.
Alváskönnyítő termékeinket -> itt találod a webshopban.
Mutatunk 10 trükköt, melyek nagyobb korban, sőt felnőtteknél is hatásosak az elalvás elősegítéséhez.
